受訪(fǎng)專(zhuān)家 廣東省人民醫院康復醫學(xué)科主任、主任醫師 張鳴生

　　開(kāi)著(zhù)小轎車(chē)，奔馳在繁華街道上，這是現在很多城市人的生活寫(xiě)照。開(kāi)車(chē)帶給他們的，是出行的便利和自由。但是，這種便利也是一把“雙刃劍”，對“開(kāi)車(chē)族”來(lái)說(shuō)，時(shí)間長(cháng)了，常常被腰背痛“纏”上。廣東省人民醫院康復醫學(xué)科主任張鳴生介紹以下幾招，不妨試試，能緩解腰背痛，讓您慢慢做個(gè)健康“開(kāi)車(chē)族”。

　　招數1：健康坐姿是關(guān)鍵

　　開(kāi)車(chē)時(shí)，對姿勢來(lái)說(shuō)，對于下背的壓力最大的是坐姿，正確的坐姿不僅能讓“開(kāi)車(chē)族”感到舒適，又能提供背部最大支持力量，因此“開(kāi)車(chē)族”應當注意到錯誤坐姿的不良影響。
 

　　駕車(chē)健康坐姿是應隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線(xiàn)。在車(chē)內，“司機”們常常乘機放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會(huì )過(guò)度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。而避免坐時(shí)彎腰駝背的最簡(jiǎn)單方法，是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩穩地落在髖關(guān)節上，下背打直，養成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。同時(shí)避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車(chē)，不妨停車(chē)下地活動(dòng)下筋骨。通過(guò)這樣的鍛煉，“開(kāi)車(chē)族”不僅緩解了開(kāi)車(chē)帶來(lái)的腰背痛，還會(huì )減少產(chǎn)生腹部小肚腩。

　　招數2：堵車(chē)等燈時(shí)間做做操

　　每位“開(kāi)車(chē)族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車(chē)流中，漫長(cháng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車(chē)廂內，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。張鳴生說(shuō)，在堵車(chē)等燈時(shí)何不打開(kāi)車(chē)內的舒緩的音樂(lè )，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操呢？

　　展肩背：1、右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續約5～10秒。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復到原來(lái)的姿勢；

　　2、讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。

　　轉腰身:身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉，右手搭在方向盤(pán)上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復著(zhù)個(gè)動(dòng)作。

　　招數3：健康座椅需關(guān)注

　　買(mǎi)車(chē)一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開(kāi)車(chē)時(shí)，座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調將會(huì )引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開(kāi)長(cháng)途車(chē)時(shí)，要適當變換座椅的形態(tài)，合適能下車(chē)活動(dòng)下筋骨。

　　“車(chē)內環(huán)境也可以影響腰與背”，張鳴生說(shuō)，“不要把駕駛室的溫度調得太低，冷氣對于患有腰椎間盤(pán)突出癥的司機來(lái)說(shuō)更容易誘發(fā)腰痛?！碑斎?，“開(kāi)車(chē)族”還要預防頸椎病等，無(wú)論是緩解腰背痛，還是預防頸椎病，都要加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，每天進(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉。(松林)